Pertama kita perlu mencari leher yang betul untuk barbell masa depan kita. Penguatkan mungkin sesuai untuknya: kami memotong kira-kira 2 meter tetulang tebal.
Selanjutnya, kita membersihkannya dari habuk, kotoran, karat, dan sebagainya. (Agar tidak mencederakan tangan anda apabila mengangkat bar dan supaya tidak menyakitkan untuk menaikkan bar, anda mesti membungkus bar dengan pita penebat (sebaiknya tidak dalam satu lapisan).
[/ center]Leher kami sudah siap!
Kini anda perlu mula membuat penkek.
Untuk ini kita perlukan botol (2-2.5 liter) dan pasir.
Untuk membuat "pancake" anda perlu mengisi botol dengan pasir dan padat pasir di dalam botol. Agar botol dipegang dengan baik pada leher, perlu mengisi dengan pasir 4 botol pada setiap sisi leher (iaitu, kita memerlukan 8 botol secara total).
Setelah botol dipenuhi dengan pasir dan disentuh dengan baik, anda boleh meneruskan untuk mengikat botol ke leher.
Untuk melakukan ini, kita perlu pita biasa: kita meletakkan botol supaya leher berada di tengah-tengah 4 botol ini dan mengulangi botol dengan pita, erat leher itu sendiri. Perkara yang sama perlu dilakukan di bahagian leher yang lain. Scotch tidak ganti !!! Untuk pengancing yang lebih tahan lama, anda boleh menggunakan dawai sebagai tambahan kepada pita pelekat!
Bar sudah siap !!!